mi w 90% najbardziej zalezy na brzuchu, nie jestem " sezonowcem " mase bede robil caly rok bez rzezby, ale nie podobaja mi sie wydęte brzuchy czy u kulturystów czy u pakerów z siłowni, moze jestem dziwny ale dla mnie ideał sylwetki to sylwetki kulturystów lat 80-90. miec bary i plecy szerokie jak lotnisko a brzuch jak najmniejszy w obwodzie w [...]
Witaj Stosuje się do tego, ale czemu nie czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? podczas wykonywania planka sprobuj mocno dociagnac miensie brzucha do kregoslupa, tak jakbys wciagala brzuch, ale jendoczesnie go mocno napinala, musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak [...]
| Itermittent fasting jest ok, ten sposób żywienia ma wiele zalet (np to ze jedząc tylko w okienku łatwiej wg mnie o deficyt Tylko że ja nie chcę się odchudzać ale budować masę, u mnie problem objawia się tym że jak dołożę ww- i to z głową nie na hura, to idzie mi to w pas, a nie w mięśnie. Czy można pokusić się o tezę, że jeśli źle toleruję ww to [...]
sorka ze dopiero teraz ale mialem lekki zapieprz na uczelni - dzis kolokwium z farmakologii bylo f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. pamietaj ze najlepsze [...]
[...] o to tutaj chodzi. Po drugie, zbyt częste robienie - spala mięśień. Sensownie jest robić co drugi dzień, 2-3 ćwiczenia (na dolną i górną część), od 15 do 30 powtórzeń. Jak masz brzuch w miarę wyrzeźbiony rób wolno, w przeciwnym razie rób szybko, ale nie za szybko. Robiąc tak, wypracowałem sobie kaloryfer na brzuszku. Pozdrawiam, Lee Priest
[...] będzie zdecydowanie lepszym wyborem i bardziej globalnym ćwiczeniem. W planie B zamiast podciągania na drążku daj wiosłowanie ze sztangą/hantlami nie jest to ćwiczenie 1:1 ale zaatakuje grzbiet. Zamiast unoszenia nóg na drążku zrób unoszenie nóg leżąc na plecach. W treningu C pod ławkę daj sobie jakieś podstawki i już masz skos ujemny. W [...]
Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]
Witam , przeczytałem cały post i chyba spróbuje przejść na tą dietę, ale nie wiem czy wszystko zrozumiałem wiec napisze do skorygowania ewentualnego. aktualnie waga 110kg, z 20-24%bf głównie brzuch i boki, aktualny rozklad b/t/w 2-2,5/1-1,2/5-6, zapotrzebowanie 110 x 24 x 1,5(trening 4-5 razy w tygodniu) +1000kcal = 5000kcal wprowadzenie , [...]
[...] wychodzą tak: Białko (2g/kgmc) - 120 g = 480 kcal Węglowodany - 150 g = 600 kcal Tłuszcze - 233 g - 2133 kcal Zgadza się wszystko, czy mam dodać jeszcze te 800-1200kcal jak zalecał autor artykułu w pierwszym poście? Kolejna sprawa - mogę stosować tę właśnie dietę LC na budowanie masy mięśniowej przy lekko "nadwyrężonych" nerkach i wątrobie? Na [...]
/SFD/2023/8/28/167af9c87e1045c0a2323e41a6a99962.jpg Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz [...]
/SFD/2023/8/28/167af9c87e1045c0a2323e41a6a99962.jpg Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz [...]
Nie no, do Mr.O to mu daleko, i naprawdę bez hejty. Fakt, Krizanek to mutant, robi wrażenie w pozie mm, ma potężne ramiona i barki, udarównież b.dobre, jest wielki. Jednak słabe plecy, dokładnie to najszerszy mocno odstaje, slaby brzuch, brak mu zgrania wszystkich grup mięśniowych i tej harmonii, ogólnie też nie ma tego "szlifu". Kilka rzeczy może [...]
widzialem teraz jakies mistrzostwa( nie wiem czy to polski ifbb czy jakies inne ) to wygral Konieczynski ze Szczecina, nie znam chlopaka, czasem na ig mi smignie - masy ma w cholere i super nogi na fotkach z silowni, widzialem kilka fotek z zawodow to wygladal OK ale nie tak wyobrazalem sobie mistrza... szczegolnie brzuch mial kiepski(szeroki i [...]
Pękaty i nabity jest na maxa ale z tymi proporcjami to nie do końca bym się zgodził.. coś mi do końca nie pasuje w jego sylwetce Obejrzałem właśnie krotki filmik z jego pozowania na insta i widać, że ma strasznie słabe mięśnie brzucha a momentami nawet jakby w ogóle tam nic nie miał, nie zrobił nawet jednej pozy żeby brzuch pokazać.. nie wiem czy [...]
widzialem porownanie z top 3 open i coz moge powiedziec, walker i 2 nigeryjczykow to jest pokaz jak gosc z przeladowana masa bez genu wyglada obok 2 genetykow... te krotkie nozki, lapy bez zarysu, szeroka talia i kurdupel, w niektorych pozacg wyglada przy nich ok ale nie dominujaco... andrew imo powinien wygrac, dauda tez ladnie, 4glowe pekate, [...]
Labrada wyglądał również świetnie, chociaż według mnie, nieco gorzej niż na Tampa, gdzie w porównaniach z Delarosa wypadał jak wysokiej klasy zawodowiec ze amatorem. Tutaj jednak w zestawieniu z Jackedem, musiał przegrać. Andrew, chociaż w niektórych pozach mógł wyglądać mniej docuety to niszczyl Huntera cała linia sylwetki, proporcjami i [...]
Ja tez, dla mnie wygladal zawsze slabo i myslalem ze go windowali, bo gaspari smarowal szmal... pamietam jak w jedym roku wygral z piotrkowiczem a wygladal przy nim jak z nizszej ligi. Henry przodem ten brzuch troche slabo no i forma gorsza niz hide ale tylem zamiotl wszystkich... w szczycie formy jak by obaj byli, to z henrym nie mial by szans - [...]
A ten Maiki,który trenuje z Ursem to rzeczywiście ifbb pro ? Bo ogolnie to nie bardzo sylwetka i duży brzuch ,jakoś te 140 kg cieżko znaleść. Ale Urs naprawdę fajnie trenuje,bez bajerowania,widac ,że stara się w każdej serii.
Emirowi strasznie wypadal zawsze brzuch, coś jak Daudzue. Potrafił to czasami kontrolować. Ogólnie to były uważany za najlepszego "niemieckiego' pro. Protegowal go Fritz ale później coś się pokłócili .
@rion10 dzięki jestem na nadwyzcze już jakiś czas stopniowo zwiększyłem narazie jeszcze jest Ok ale ale widzę ze trochę tej tkanki nabywa powoli wraz ze wzrostem miesni i zastanawiam się czy poprostu ćwiczyć brzuch i skosy jak ćwiczę 2 razy w tyg około 4-5 ćwiczeń i później wejsc na redukcje i wszystko się poodsłania i będzie dobrze czy są jakieś [...]
1 cykl metanabol Nexium. kilka pytań
